#Wellness: 5 formas de aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, quase 1 bilhão de pessoas viviam com transtorno mental em 2019. A depressão, por exemplo, é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É uma condição complexa que pode ser causada por diversos fatores, como genética, desequilíbrios químicos no cérebro, eventos traumáticos e estresse crônico. Problemas como a ansiedade seguem a mesma lógica.

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Aliadas ao tratamento médico, existem diversas medidas que você pode tomar que são super úteis para ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas. Aqui estão algumas dicas:

1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada

Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter o corpo saudável e fornecer os nutrientes necessários para a função cerebral adequada. Consuma alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. De acordo com o médico pós-graduado em Medicina Ortomolecular e Psiquiatria, Dr. Vital Araújo, uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para a produção de serotonina, um neurotransmissor importante para o controle do humor.

2. Faça exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a autoestima e melhorar o humor. Procure praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, seja caminhando, correndo, nadando, praticando ioga ou qualquer outra atividade que você goste.

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“Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas e outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, ajudando a reduzir a ansiedade, o estresse e a tristeza. Além disso, a atividade física também pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a autoestima e proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Por isso, é importante incluir o exercício físico na rotina diária como uma forma eficaz de cuidar da saúde mental”, afirma Vital.

3. Durma bem

O sono é fundamental para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite e mantenha uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. O médico afirma que durante o sono, o cérebro realiza importantes processos de reparação e regeneração celular, além de promover a consolidação da memória e do aprendizado. Quando não dormimos o suficiente, nosso humor, energia e capacidade de concentração podem ser afetados, tornando-nos mais suscetíveis a sintomas de ansiedade e depressão.

4. Conecte-se com outras pessoas

Manter relações sociais positivas pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a autoestima e melhorar o humor. Araújo assegura que a solidão e o isolamento estão associados a um maior risco de desenvolvimento de problemas de saúde mental, incluindo a depressão. Estar cercado de amigos e familiares pode proporcionar um senso de pertencimento, apoio emocional e um senso de propósito na vida. Além disso, as interações sociais podem estimular o cérebro e promover a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

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5. Gerencie o estresse

O estresse crônico pode ser um gatilho para a depressão. Vital sinaliza que o estresse é uma parte inevitável da vida, mas quando se torna constante e incontrolável, pode levar a problemas de saúde mental, incluindo a depressão.

“Gerenciar o estresse é fundamental para a prevenção da depressão. Existem várias técnicas eficazes para gerenciar o estresse, como a prática de atividades físicas, a meditação, a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo, o mindfulness, entre outras. Essas técnicas ajudam a reduzir a tensão muscular, a pressão arterial e a frequência cardíaca, promovendo um estado de relaxamento físico e mental. Além disso, é importante identificar e evitar fontes desnecessárias de estresse, definir limites claros e gerenciar melhor o tempo para evitar sobrecarga. Ao aprender a gerenciar o estresse de maneira eficaz, podemos proteger nossa saúde mental e prevenir a depressão”, finaliza o médico.