#Fitness: mitos e verdades sobre os efeitos da musculação e do cardio no treino
Na hora de decidir qual exercício começar a fazer, cada pessoa busca aquilo que vai ajudar mais no objetivo, seja ele emagrecer, ganhar músculo ou apenas viver uma vida mais saudável. Nesse momento, vem a pergunta clássica: cardio é para emagrecer e musculação é para ganhar músculo?
A personal trainer Joicy Maromba afirma que grande verdade é que ambas atividades devem ajudar em todos os objetivos: “o que vai diferenciar no seu resultado será a frequência que você irá realizá-los e a alimentação que você irá consumir durante o processo”.
CONFIRA: #Wellness: 5 benefícios do pilates para a saúde feminina
Joicy Vanessa é formada em Educação Física e trabalha como personal há 11 anos. Com quase um milhão de seguidores no Instagram, a profissional tem alunos em pelo menos 27 países. Ela desmente mitos sobre cardio e musculação e conta o que é verdade. Confira.
#Mitos!
- “quem quer emagrecer deve fazer só cardio”
- “quem quer hipertrofiar não pode fazer cardio”
A mesma afirmação do tópico anterior também é válida ao contrário. Apenas a musculação não dá conta dos objetivos.”O Cardio possui outros pontos positivos, como a melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório, resistência física, alivia o estresse e melhora a disposição durante o dia, então, os praticantes de musculação devem conciliar os exercícios cardio no seu cronograma de treino”.
#Verdade!
- “musculação ajuda no emagrecimento”
“Ao realizarmos a musculação nosso corpo tende a aumentar a massa muscular (hipertrofia), fazendo com que nosso metabolismo consuma mais energia para a manutenção do músculo. E um outro ponto importante é que o corpo continua gastando energia horas após o treino, para recuperação dos estímulos causados durante os exercícios”, explica.
LEIA TAMBÉM: Cannabis medicinal ajuda no rendimento de atletas de alto desempenho
- “fazer cardio melhora o desempenho no treino de musculação”
“A grande verdade é que fazer cardio irá te ajudar a melhorar seus ganhos nos treinos de musculação, pois ao realizar o Cardio você irá melhorar seu condicionamento fazendo com que você consiga aumentar sua sobrecarga nos treinos! Pois uma das maiores dificuldades das pessoas é manter um bom condicionamento cardiorrespiratório na realização dos exercícios, muitas vezes as pessoas chegam a fadiga central (coração e pulmão) primeiro, do que a fadiga muscular, evitando com que você consiga levar a sua musculatura até a falha durante o exercício! Mas se você possui um bom condicionamento Cardiorrespiratório você conseguirá um melhor desempenho nos treinos e por consequência uma maior hipertrofia muscular”, conta.