Agosto dourado: especialistas incentivam treino de força para mulheres que amamentam

Criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Agosto Dourado é o mês de conscientização e incentivo à amamentação, o qual reforça os benefícios do leite materno ao desenvolvimento e crescimento saudável dos bebês. É comum que, após o nascimento, a rotina da mãe mude. No entanto, o retorno aos exercícios físicos no pós-parto está associado a inúmeras vantagens, como a redução da incidência de depressão, a diminuição da pressão arterial e, claro, a maior produção de leite.

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Como conciliar a prática de exercícios físicos e a amamentação? 

“Conciliar a amamentação com a prática de exercícios físicos requer diversos cuidados e muito planejamento, afinal, grandes mudanças estão acontecendo com a mãe e com a criança. Porém, é extremamente importante essa inserção, para o bem-estar de ambos“, comenta Leidiane Carvalho, professora do Tonus Gym – marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit voltada para a musculação, com treinos que fogem da monotonia das academias tradicionais.

Normalmente, depois do parto, a principal recomendação é que a mulher fique de repouso, o que, consequentemente, faz com que ela não tenha tanta interação com outras pessoas quanto costumava ter.

Quais os benefícios dos treinos de força para quem amamenta? 

“Por isso, após a liberação médica, participar de aulas em grupo ou atividades ao ar livre são ótimas formas de proporcionar momentos de interação social, sendo benéfico para a saúde emocional da mãe”, explica. Além disso, a inclusão de exercícios físicos na rotina pós-parto é capaz de melhorar a saúde do coração e a circulação sanguínea do corpo como um todo.

“Eles contribuem para uma boa condição cardiovascular e, consequentemente, diminuem possíveis câimbras e inchaços decorrentes do pós-parto”, ressalta.

Outro ponto importante é que a prática de exercícios de fortalecimento tonifica os músculos, aprimorando a resistência física e o desenvolvimento muscular. “Eles também são capazes de aumentar os níveis de energia e combater a fadiga, o que é especialmente valioso para as mães que, em sua maioria, possuem um dia corrido”, reverbera a professora.

Segundo ela, a realização da atividade ajuda na perda de peso pós-parto, impactando positivamente a autoestima de muitas mulheres, as quais geralmente ficam um tanto inseguras com o corpo, devido às diversas modificações que ocorrem durante a gestação. Outro benefício é a redução do estresse, ansiedade e depressão, promovendo um melhor estado mental.

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Exercício físico diminui o leite materno? 

“E, diferentemente do que muitos pensam, o exercício moderado não prejudica a produção de leite. Na verdade, ele pode até ajudar a aumentar essa produção em algumas mulheres, dependendo da intensidade e frequência dos treinos”, explica a profissional.

Como melhorar os treinos de força durante o período de amamentação?

Carvalho ainda dá algumas dicas para garantir o bem-estar físico das mães durante a realização dos treinos, como ter horários estratégicos para amamentar ou extrair o leite com antecedência, o que irá diminuir o desconforto e pressão durante o movimento. Usar sutiãs de amamentação confortáveis e com suporte adequado também ajuda a evitar possíveis lesões nos seios.

“É importante planejar os exercícios em torno dos períodos de amamentação. Além disso, escutar as necessidades do próprio corpo é vital para manter a constância”, finaliza. Também há determinadas práticas que podem auxiliar na produção saudável de leite, como beber a quantidade correta de água e ter uma alimentação balanceada, nutritiva e variada.

Leidiane ainda explica que durante a fase inicial de retorno aos exercícios, as mães devem optar por caminhadas leves, yoga para o pós-parto, exercícios com o peso do corpo e alongamentos. Os mais complexos precisam ser analisados por um profissional e estar de acordo com o condicionamento físico. Ela orienta a não voltar à ativa por meio de exercícios pesados, como spinning, dança e musculação intensa, pois podem afetar a amamentação. Por fim, aconselha consultar um médico ou profissional da saúde antes de iniciar qualquer tipo de programa, para prevenir lesões e garantir bons resultados.

“É importante lembrar que cada mãe é única e que o tipo e intensidade do exercício devem ser adaptados às suas necessidades individuais, considerando fatores como o nível de condicionamento físico prévio, saúde geral e orientações médicas. Sempre é recomendado consultar alguém especializado, especialmente durante o período de amamentação”, finaliza.