SLEEP TIME: Cuidados com a postura durante o dia ajudam a melhorar a qualidade do sono

Você provavelmente já acordou cansado, com dores no corpo e uma sensação ruim após uma noite mal dormida, né? Ter um sono revigorante depende de muitos aspectos além de simplesmente deitar e dormir. A postura no trabalho, a rotina diária e a alimentação influenciam grandemente na hora do descanso!

A fisioterapeuta e consultora da Duoflex Andréia Barbosa Di Roberto explica que a qualidade do sono afeta o funcionamento do corpo de diversas formas, por esse motivo é importante tomar certos cuidados.

“Quando a pessoa não dorme, ou não o faz de uma maneira adequada, o organismo libera hormônios como cortisol e adrenalina, respostas típicas de situações de estresse, a pressão sanguínea aumenta e o metabolismo se desregula, afetando até mesmo o apetite, o que pode ocasionar ganho de peso”, explica a fisioterapeuta.

Ainda segundo ela, a qualidade do sono não depende somente das horas dormidas. “A posição correta ao deitar, adotar hábitos saudáveis durante o dia, a utilização do travesseiro e colchão adequados ao biótipo da pessoa são alguns dos fatores fundamentais para que se possa descansar profundamente, e assim manter a saúde do corpo e da mente”, comenta.

Durante o sono, perde-se o controle da musculatura da cabeça. Para evitar problemas mais sérios na coluna, deve haver uma preocupação com a postura correta durante toda a noite. “O ideal é manter a coluna cervical sempre alinhada com o tronco, a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo”, pontua a especialista.

A postura inadequada durante o dia também afeta a qualidade do sono, sabia? A fisioterapeuta explica que a tensão que os músculos sofrem durante as horas de trabalho e rotina de casa também prejudicam o repouso. “As dores ao acordar poderiam ser evitadas caso as pessoas conseguissem relaxar a musculatura que foi utilizada no decorrer do dia. Alongamentos que relaxem as partes mais tensionadas podem evitar os problemas corporais ao levantar”, aconselha.

Além disso, a fisioterapeuta alerta para a qualidade dos produtos utilizados durante as horas dormidas. O uso do travesseiro em altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo que a pessoa levante bem disposta para os desafios no dia.

“O repouso perfeito deve ser ininterrupto e profundo e a atenção à postura e o comportamento diário são os primeiros passos para melhorar a sua noite de sono e evitar as dores no dia seguinte”, completa a fisioterapeuta.

colaboração
EMILIA JURACH