Porque você deve começar a meditar hoje

Isolamento, pandemia, medo, ansiedade… dá pra encontrar paz em meio a tantas notícias ruins? A ciência provou que sim, com meditação.

Quero lhe mostrar aqui como a meditação pode lhe ajudar. Em março de 2020 voltei a meditar diariamente por conta da ansiedade aumentada pelas incertezas da crise causada pelo Covid-19.

Os resultados são difíceis de explicar em palavras, mas minha ansiedade diminuiu drasticamente e minha criatividade aumentou muito.

Meditação não é uma coisa mística e você não precisa ser monge nem um ser iluminado. É uma prática simples e física que vai lhe ajudar imensamente. Além disso pode ser feita em qualquer lugar e sem gastar nada.

Voltando para a ciência, começo com 4 evidências científicas:

1 – A Universidade de Harvard comprovou em 2011 que após 8 semanas de meditação, houve aumento da massa cinzenta em regiões ligadas a calma e cognição.

2 – O mesmo estudo conduzido por Harvard em conjunto com o MIT (Massachussets Institute of Technology) provou que praticantes de meditação com depressão e doenças como esclerose múltipla apresentaram melhoras significativas em seus quadros de sintomas e crises.

3 – Um estudo da Universidade de Yale mostra que quem medita constantemente muda o modo padrão do cérebro quando está meditando e quando não está. Ou seja, a mudança de estrutura cerebral vai lhe ajudar quando se deparar com situações ruins e a aproveitar de maneira mais consciente os momentos bons do cotidiano.

4 – Antes desses estudos, acreditava-se que somente perdíamos neurônios durante a vida. Sonia Brucki do departamento científico de neurologia cognitiva e do envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia diz que “Agora, sabemos que podem brotar em qualquer fase da vida, e determinadas atividades como a meditação fazem a estrutura do cérebro mudar.”

Quero trazer 2 exemplos práticos disso: 

1. Em 2004 o âncora norte-americano Dan Harris estava ao vivo no telejornal “Good Morning America” quando perante 5 milhões de telespectadores teve um ataque de pânico.

As palavras sumiram. No ar, o silêncio de uma cabeça cheia e estressada deixou os EUA sem entender nada.

Dan, um workaholic americano clássico, descobriu na meditação sua cura.

Hoje escreve, fala e tem um podcast (Ten percent happier) sobre o tema – “Em alguns anos meditar será como escovar os dentes e fazer exercícios.” – ele afirma. 

2. Perguntei para a Michelle de Cerjat, Community Coordinator no EBANX: “A prática da meditação ajuda no dia a dia do trabalho?”

Michelle:

“Antes de experimentar, eu acreditava que a meditação fosse apenas um momento para relaxar e tentar controlar os meus pensamentos. Algo que não impactaria minha vida.

Depois de um tempo, entendi que a meditação traz benefícios de médio e longo prazo. Ao meditar eu não controlo os meus pensamentos, mas aprendo a desapegar deles. Isso reflete positivamente na minha rotina profissional.

A meditação me ajuda a manter o foco em situações desafiadoras. Ao conseguir ver o plano geral, eu tomo melhores decisões, que não são pautadas no medo nem no senso de estresse momentâneo. Além disso, indiretamente aumenta a minha capacidade de empatia em relação às pessoas que convivem comigo e isso melhora muito minha conexão com o time.”

E como começar?

Comece hoje por esse exercício super fácil e depois conte aqui como foi.

“Take 6”, meditação de John Assaraf – duração de 1 minuto:

1 – Sente ou deite num ambiente silencioso em postura confortável.
2 – Feche os olhos.
3 – Inspire pelo nariz e expire pela boca.
4 – Preste atenção na respiração.
5 – A cada inspiração conte até 5 e a cada expiração conte de 6 até 10.
6 – Repita por 10 vezes.
7 – Não se preocupe se seus pensamentos “atrapalharem” e você esquecer da contagem. Não se julgue e continue até completar 1 minuto.

Esse exercício fácil e simples tem comprovação científica para reduzir estresse, ansiedade e outros sentimentos negativos.

Espero ter ajudado e que logo você desfrute dos resultados dessa prática tão simples.