Hair care: alimentos e vitaminas essenciais para manter os cabelos bem cuidados
Você sabia que a chave para cabelos exuberantes e saudáveis pode estar mais próxima do que você imagina? Enquanto exploramos os corredores repletos de produtos de cuidados capilares, é fácil esquecer que os ingredientes para madeixas saudáveis podem estar na sua cozinha. Sim, você leu certo: a nutrição desempenha um papel crucial na saúde e beleza dos seus cabelos. A médica com formação em dermatologia e nutrologia, Isabela Etto Cabello, explica detalhes sobre essa relação.
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Nutrição x cabelos
Assim como você precisa de combustível para enfrentar o dia, seus cabelos também dependem dos nutrientes certos para ficarem fortes e saudáveis. O cabelo é composto principalmente de proteína – a queratina – tornando as proteínas uma parte essencial da sua dieta. Elas são os blocos de construção dos fios, garantindo força e resistência.
Alimentos que fazem bem aos cabelos
Experimente incluir carnes magras, ovos, feijões e laticínios na sua dieta diária para manter o estoque de proteínas em alta!
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Vitaminas e minerais: o toque secreto para os cabelos
Isabela Etto Cabello cita vitaminas e minerais que desempenham papéis importantes na saúde dos fios. Entre eles, temos:
1. Vitamina A: imagine a vitamina A como um fertilizante para o seu couro cabeludo. Ela ajuda no crescimento capilar e no controle da produção de sebo e, tanto seu excesso, quanto sua deficiência podem levar à queda de cabelo.
2. Vitamina C: o antioxidante dos sonhos para combater os radicais livres que prejudicam o crescimento saudável dos cabelos. Frutas cítricas, brócolis e pimentão amarelo são fontes incríveis de vitamina C.
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3. Vitamina E: poderoso antioxidante, confere proteção contra os vilões da quebra e do enfraquecimento. Adicione abacates e nozes à sua rotina para dar um impulso de vitamina E.
4. Ferro: esse mineral é um dos principais para manter a saúde do cabelo, ao garantir o crescimento e manutenção dos fios, sendo responsável pelo transporte de oxigênio aos folículos capilares. Carne vermelha e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes.
5. Zinco: o parceiro do ferro, o zinco mantém os folículos capilares saudáveis, sendo fundamental no crescimento dos cabelos. Sua deficiência pode causar fios finos, quebradiços e sem brilho. Aposte em frutos do mar, grãos integrais e carne vermelha para uma dose desse mineral.
6. Selênio: o antioxidante que protege e nutre o couro cabeludo. Castanha do Pará, peixes e ovo são boas fontes.
7. Ômega-3: encontrado em peixes de água fria, sementes de linhaça e nozes, esse ácido graxo tem uma ação anti-inflamatória que protege o couro cabeludo e contribui para a saúde capilar.
Cuidado com os cabelos: mais do que shampoos e condicionadores
“O mundo dos cabelos não se trata apenas de shampoos e condicionadores mágicos, mas de uma abordagem que abraça a conexão entre o que você coloca no seu prato e o que reflete no espelho. Lembre-se sempre de consultar um médico ou um nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, especialmente se você estiver considerando suplementos vitamínicos ou minerais”, finaliza a Dra. Isabela Etto Cabello.