Especialista dá a dica: saiba como ter uma boa noite de sono

Muitas pessoas focam no cuidado com o corpo, rosto e cabelo, mas esquecem de umas das coisas mais essenciais quando se fala em qualidade de vida: o sono. Não à toa 63% dos brasileiros têm algum problema relacionado ao sono. As regras de higiene do sono incluem passos que devem ser adotados diariamente, com o intuito de garantir o descanso total do corpo.

Para que o organismo se recupere de um dia inteiro são necessárias de sete a oito horas de sono, como explica a médica Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL). “Quando não mantemos esses hábitos, podemos desenvolver um sono irregular e de baixa qualidade. Muitas vezes entramos apenas nas primeiras fases do sono, ou seja, um sono superficial”, conta a especialista.

Noites mal dormidas podem ter como consequência a sonolência diurna e impacto direto nas atividades diárias. Deve-se evitar cochilos prolongados durante o dia. A médica ressalta que o costume de dormir um pouco depois do almoço não precisa ser abolido, desde que esse período de repouso não passe de uma hora, já que o tempo adequado deve ser de 15 a 30 minutos.

Confira outras dicas sobre como ter uma boa noite de sono:

– Mantenha o ambiente escuro, para fazer o organismo entender que já anoiteceu e, portanto, deve-se repousar.

– Crie o hábito de dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana.

– Evite eletroeletrônicos no quarto. “Deixar o celular no silencioso pode não ser suficiente, já que um alerta pode te despertar”, enfatiza a médica. Experimente deixá-lo em outro cômodo e ativá-lo apenas no dia seguinte.

– Um bom banho quente entre as duas horas que antecedem o sono pode ajudar no relaxamento do corpo.

– Evite alimentação excessiva durante a noite, priorizando alimentos leves. As refeições devem ser feitas em no máximo duas horas antes do sono.

– A iluminação com uma luz amarela no quarto favorece um ambiente mais aconchegante.

– Som, computador, televisão e celular devem estar desligados na hora de deitar.

– Relacione o ambiente do quarto ao descanso. O cérebro deve ter no inconsciente que o quarto é um local apenas para dormir, não deve ser lugar de trabalho ou alimentação, por exemplo.

– Tente não fazer um resumo do que foi o dia na hora em que deitar, e evitar ficar pensando nos planos para o dia seguinte, isso pode gerar ansiedade e inquietação. “Essas coisas podem ser feitas sim, mas no início da noite, não na hora de dormir”, explica Aliciane.