Atividades físicas em dias de calor requer cuidados

Com a chegada dos dias ensolarados e quentes, a prática de atividades físicas não precisa ser deixada de lado. No entanto, é essencial adotar medidas inteligentes para garantir que a saúde e o bem-estar estejam sempre em primeiro lugar. Aqui estão algumas dicas do médico cooperado da Unimed Curitiba Álvaro Chamecki, especialista em medicina do esporte, para aproveitar as atividades físicas mesmo nos dias mais quentes.

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Seguindo essas dicas, é possível continuar aproveitando a prática de atividades físicas mesmo nos dias mais quentes. “Lembre-se, a chave está em agir com inteligência, ouvindo seu corpo e adaptando suas rotinas para garantir o equilíbrio perfeito entre exercício e bem-estar”, diz o especialista.

Escolha o horário adequado

Opte por realizar suas atividades físicas pela manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Isso ajuda a reduzir o risco de superaquecimento e exaustão. “Precisamos nos atentar ao preparo do nosso organismo. Se alguém quiser começar a praticar atividades físicas em épocas do ano mais quentes, a indicação é iniciar em horários que tenham menos sol”, orienta Chamecki.

Use a alimentação como aliada

Nosso corpo exige mais no calor fazendo com que pecamos mais água, sais minerais e eletrólitos. Por isso, precisamos estar bem preparados fisicamente e a alimentação é uma grande aliada na preparação do organismo para atividades físicas. O proposto é sempre ter a alimentação equilibrada, que ajude o organismo a estar preparado para as atividades.

Hidratação constante

Manter-se hidratado é crucial em dias quentes. Antes, durante e após o exercício, certifique-se de beber água regularmente para repor os líquidos perdidos por meio do suor. A indicação é, pelo menos, 2 litros por dia. As substâncias presentes nos isotônicos ajudam bastante na reidratação e na reposição de sais minerais como sódio e potássio e podem ser utilizados além da água.

Conheça seus limites e respeite seu corpo

Em dias de calor intenso, é essencial prestar atenção aos sinais do corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou fraqueza, pare imediatamente e procure um local fresco para se recuperar. Respeitar seus limites é crucial para evitar a exaustão e outros problemas relacionados ao calor. “O segredo é a Auto percepção para saber até onde pode ir e quando parar”, alerta o especialista.

Conforto é fundamental

Escolha roupas leves, soltas e feitas de materiais respiráveis, como algodão. Isso ajuda na ventilação do corpo e ajuda a evitar o superaquecimento. Bonés ou viseiras também podem oferecer proteção adicional contra a exposição direta ao sol.

Cuide da sua pele enquanto se exercita

Não se esqueça de aplicar protetor solar antes de começar sua atividade física. A exposição prolongada ao sol pode causar danos à pele, mesmo em dias nublados. Proteja-se para garantir que sua pele permaneça saudável e protegida.