Projeto Black 75 #7: os ajustes na rotina de treinos e os segredos da suplementação

No primeiro mês de treinos, em dezembro, eu estava fora de forma. Não que eu estivesse acima do peso, mas estava sem condicionamento, apesar de estar matriculado na natação três vezes por semana. E quando digo matriculado, vocês sabem como é: eu mal aparecia na academia para nadar duas vezes na semana. Sexta-feira, então, era raro. Para quem quer somente manter uma atividade física saudável e ter um fôlego extra nas necessidades do dia a dia ou em uma corridinha de verão na praia e no parque, estava bom. Mas para cumprir uma prova de Triathlon, para a qual está estipulado uma meta, eu realmente estava fora de forma. E digo isto porque agora, depois de pouco mais de dois meses de treinos diários, entrei em um ciclo onde sempre estou buscando mais, incluindo os finais de semana. Antes, eu queria surfar e relaxar na praia, agora busco parceiros ou provas para testar minha condição física.

Para os triatletas, os finais de semana não são de descanso, mas sim para provas e treinos de longas distâncias, os quais não dá muito tempo para fazer no meio da semana para quem não é profissional do esporte e precisa trabalhar no horário comercial.

Pensando no que eu poderia fazer no próximo final de semana, fiz uma busca rápida na internet e descobri que, para quem quer atividade física – nadar, pedalar ou correr -, não faltam opções. Entre os dias 16 e 17 de fevereiro teremos a Maratona Aquática de São Francisco do Sul (a 2 horas de carro de Curitiba); o Circuito Estações MTB (Mountain Bike) e mais três provas de corridas: Let’s Run, Santander Track&Field Run e Naventura Ultra Trail (na Estância Ouro Fino). Então, para quem está em casa e gostaria de iniciar a prática de algum desses esportes, fique sabendo que todo fim de semana existem eventos e provas que, além de trazer saúde para o corpo e para a mente, podem trazer novas experiências e amizades.

Outra coisa que acho legal é poder levar minha família para as provas, tanto para torcer quanto para participar. No mês de janeiro, participei da Corrida da Ponte 2019, na Ponte Estaiada, na prova de 5 km. Eu queria ter uma ideia de como estava o meu tempo, já que no Short Triathlon de Caiobá a distância vai ser a mesma. Não foi meu melhor desempenho, mas estar com a família torcendo e participando do evento não tem preço. O Vicente, meu filho de 6 anos, correu na categoria Kids e me encheu de orgulho mostrando muita força de vontade ao chegar em 2° lugar. Estamos programando as próximas provas e minha esposa também já está escalada para participar.

Como sinto que já estabilizei minha rotina de treinos, consegui fazer alguns ajustes nos horários. Segunda e sexta estou nadando pela manhã às 6 horas, mas a corrida mudei para o fim de tarde, isso porque preciso cuidar do meu recovery e prevenir lesões. No horário das 7 horas, na segunda-feira, encaixei uma aula de pilates e, na sexta-feira, uma aula de alongamento. Na quarta-feira, mantive a sequência de natação e corrida. Na terça e na quinta tirei uma aula de spinning e encaixei um pedal na bike aleatório, para ter mais tempo de estrada ou de velódromo.

Creio que estou bem, tirando uma dorzinha no joelho esquerdo que estou tratando com a Eli, da Ichiban Therapy, às sextas-feiras. O tratamento envolve acupuntura e ondas de choque, além de gelo em casa e alongamento.

No mais, estou com a alimentação saudável e agora já consigo sentir os efeitos da suplementação da Essential Nutrition, pois diminuiu em muito minha fadiga. Para o pré-treino de natação, tenho tomado a D-Ribose, que é um carboidrato de alta absorção, que me dá energia extra. Antes do spinning, tomo o Crealift (creatina da Essential) que é bom para treinos curtos e de explosão. Para o pedal, consumo proteína no pré-treino e como o tempo na bike é maior devido aos trajetos, levo um squezze com Palatinose, que é um carboidrato que fornece energia de forma mais lenta. Já na corrida estou experimentando o Pre-Action, que é um composto sem cafeína que traz um fôlego a mais para o treino.

E claro que essa disposição se reflete em meu rendimento no dia a dia, tanto na vida profissional como na pessoal. Apesar dos treinos estarem cada vez mais intensos, sei que vou conseguir bons resultados também fora das pistas.