Especialista explica tempo ideal para pegar no sono e dá 7 dicas para você dormir melhor
“– Dormiu bem?”, o cumprimento logo pela manhã deixa de ser apenas uma forma de puxar assunto e torna-se um fator de preocupação verdadeiro. Isso porque a qualidade do sono faz toda a diferença para minimizar doenças cardiovasculares, de acordo com Associação Americana do Coração (AHA). E, se você tem dificuldades para pegar no sono, confira 7 dicas para dormir bem.
7 dicas para dormir bem
O cardiologista do Instituto de Neurologia de Curitiba (INC), Dr. Rafael Marchetti, explica que o ideal é levar entre 15 e 30 minutos para pegar no sono. E traz 7 dicas para dormir bem:
- Tente dormir sempre no mesmo horário;
- Medite, pratique exercícios de respiração ou escreva em um diário para se acalmar e liberar todo o stress do dia;
- Evite telas antes de dormir; seja da TV, do computador, do tablet ou do celular. Se for realizar alguma atividade, prefira um livro;
- Durante o dia, é recomendado manter horário regular da alimentação, praticar atividade física; mas 3 horas antes de dormir, deve-se evitar fazer exercícios físicos;
- Evitar o excesso de cafeína, nicotina e bebidas alcoólicas no final do dia (bebidas com cafeína devem ser consumidas até no máximo 6 horas antes de dormir, se possível);
- Na fase de preparação para o sono, coloque seu pijama, tome um banho quente ou banho de pés;
- Na hora de dormir, ajuste o ar do ambiente, luzes e TV apagadas, cubra monitores de LED
Má qualidade do sono afeta a saúde
Dr. Marchetti defende que “a saúde do sono é uma construção multidimensional, que inclui a duração, tempo, regularidade, eficiência, satisfação e o impacto no estado de alerta diurno. Estudos populacionais mostraram que o sono com duração inadequada está associado à doença coronariana, sinalizando uma diminuição da saúde do sono e o que explicaria parte da mudança na prevalência de risco cardiovascular”.
De forma geral, as pessoas que contam com uma boa qualidade de sono, reduzem problemas de pressão arterial, de peso ou de ricos de diabetes tipo 2. O especialista alerta: “estudos sinalizaram que tanto a quantidade insuficiente quanto à má qualidade do sono estão associadas à pressão alta, colesterol elevado e ao maior risco de aterosclerose. Além disso, dormir pouco frequentemente aumenta a probabilidade de eventos cardiovasculares, como infarto e AVC”.
Mais vantagens em dormir bem
Além dos fatores já citados pelo Dr. Marchetti, o ato de dormir bem ajuda:
- na cura e restauração de células, tecidos e vasos sanguíneos
- na melhora da função cerebral, incluindo a criatividade, a produtividade, o bom humor e a energia
- na rapidez dos reflexos
- no fortalecimento do sistema imunológico