{"id":321369,"date":"2025-03-18T14:50:15","date_gmt":"2025-03-18T17:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/topview.com.br\/?p=321369"},"modified":"2025-03-18T14:50:33","modified_gmt":"2025-03-18T17:50:33","slug":"disciplina-equilibrio-e-bem-estar-saiba-como-e-a-rotina-de-manu-cit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topview.com.br\/self\/saude\/disciplina-equilibrio-e-bem-estar-saiba-como-e-a-rotina-de-manu-cit\/","title":{"rendered":"Disciplina, equil\u00edbrio e bem-estar: saiba como \u00e9 a rotina de Manu Cit"},"content":{"rendered":"

Manter uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 essencial para garantir n\u00e3o apenas o bem-estar f\u00edsico, mas tamb\u00e9m o equil\u00edbrio mental e emocional no dia a dia. Para muitas pessoas, ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis vai al\u00e9m de uma escolha: \u00e9 uma estrat\u00e9gia fundamental para manter a energia alta, a produtividade em constante fluxo e a sa\u00fade em dia. Em um mundo em que as demandas s\u00e3o cada vez maiores e o tempo parece passar cada vez mais r\u00e1pido, investir no autocuidado e no equil\u00edbrio \u00e9 o segredo para enfrentar desafios com disposi\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n

A empres\u00e1ria e influenciadora curitibana Manu Cit, que atualmente mora no Rio de Janeiro, se destaca por seu conte\u00fado voltado para o universo fitness e bem-estar. Com uma rotina equilibrada e cheia de energia, ela compartilha dicas de alimenta\u00e7\u00e3o, treinos e estilo de vida saud\u00e1vel, inspirando seus seguidores a adotarem h\u00e1bitos mais ativos e conscientes.\u00a0<\/p>\n

Manu foi nossa convidada para um bate-papo para compartilhar a sua rotina e contar como consegue conciliar as suas demandas com uma vida saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M:<\/strong> 5 alimentos que refor\u00e7am a imunidade<\/a><\/p>\n

Idade?<\/b>
\n<\/b>21<\/span><\/p>\n

Profiss\u00e3o?<\/b>
\n<\/b>Empres\u00e1ria e influenciadora<\/span><\/p>\n

Que horas voc\u00ea acorda?<\/b>
\n<\/b>Depende do dia. Quando vou pedalar, acordo \u00e0s 3h50, mas quando n\u00e3o vou, acordo entre 5h e 5h30.<\/span><\/p>\n

Qual \u00e9 a primeira coisa que voc\u00ea faz ao acordar?<\/b>
\n<\/b>A primeira coisa que fa\u00e7o ao acordar \u00e9 passar caf\u00e9. Depois, pego meu caf\u00e9, leio a B\u00edblia e fa\u00e7o meu momento com Deus, que dura entre 30 e 40 minutos. Gosto de ler o Evangelho, Prov\u00e9rbios e um trecho do Antigo Testamento todos os dias. Tamb\u00e9m escrevo uma carta de ora\u00e7\u00e3o, participo de um f\u00f3rum e mando mensagem para o meu namorado.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tem alguma t\u00e9cnica ou h\u00e1bito para aumentar a produtividade logo pela manh\u00e3?<\/b>
\n<\/b>N\u00e3o sou mais t\u00e3o produtiva de manh\u00e3. Antigamente, estudava nesse hor\u00e1rio, mas, como sa\u00ed da faculdade, agora posso estudar quando quiser. Por isso, jogo meu momento de estudo para a tarde. De manh\u00e3, priorizo os treinos para ter a tarde livre para ler, estudar, aprender e fazer mentoria. Minha t\u00e9cnica de produtividade \u00e9 sempre tentar incluir mais atividades na rotina. Criar novos h\u00e1bitos \u00e9 essencial: estudar por duas horas \u00e9 um h\u00e1bito, e depois \u00e9 poss\u00edvel aumentar para 2h30, assim como na corrida, onde evolu\u00edmos aos poucos.<\/span><\/p>\n

Hoje, o maior vil\u00e3o da produtividade \u00e9 o celular. Ent\u00e3o, deixo o celular gravando ou desligado. Como sou influenciadora, prefiro filmar e usar o v\u00eddeo depois\u2014\u00e9 o melhor dos mundos para mim. Coloco um time-lapse e sigo com minhas atividades. Isso me ajuda a entrar no estado de flow, que \u00e9 quando tudo flui naturalmente. Se o celular interrompe esse estado, a produtividade cai.<\/span><\/p>\n

Como \u00e9 o seu caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/b>
\n<\/b>Tomo caf\u00e9 da manh\u00e3 depois do treino. Antes de treinar, tomo apenas um Super Coffee e, no m\u00e1ximo, como uma banana. Ap\u00f3s o treino, gosto de comer p\u00e3o com ovo ou algo com whey. Tamb\u00e9m posso comer iogurte com granola. N\u00e3o sigo uma dieta restrita, mas procuro sempre fazer escolhas saud\u00e1veis. Gra\u00e7as a Deus, minha vontade natural \u00e9 comer bem, ent\u00e3o fa\u00e7o as melhores escolhas poss\u00edveis.<\/span><\/p>\n

Como organiza sua agenda para encaixar compromissos e momentos de autocuidado?<\/b>
\n<\/b>\u00c0s vezes, \u00e9 preciso priorizar o autocuidado; em outras, os compromissos. Saber dosar isso \u00e9 essencial. H\u00e1 momentos em que quero trabalhar mais e acabo deixando meus momentos pessoais um pouco de lado, mas tamb\u00e9m h\u00e1 fases em que desejo trabalhar menos.<\/span><\/p>\n

Por isso, busco aproveitar o tempo livre como um compromisso comigo mesma. O importante \u00e9 estruturar uma agenda que inclua esses momentos de descanso. Hoje, sou muito dona do meu tempo e posso escolher quando vou trabalhar. Passo a maior parte do dia trabalhando, mas decido se ser\u00e1 de manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite. Al\u00e9m disso, reservo o final de semana para curtir minha fam\u00edlia, meu namorado e relaxar, sem me preocupar tanto com o trabalho.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea segue alguma dieta espec\u00edfica ou prefere um equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/b>
\n<\/b>N\u00e3o sigo uma dieta espec\u00edfica, mas sou equilibrada. Como de tudo, sempre optando pelo mais saud\u00e1vel poss\u00edvel. Como minha alimenta\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 saud\u00e1vel no dia a dia, quando tenho vontade de comer algo diferente, como sem peso na consci\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Existe algum alimento ou bebida que voc\u00ea evita?<\/b>
\n<\/b>N\u00e3o consumo a\u00e7\u00facar no dia a dia e n\u00e3o bebo \u00e1lcool h\u00e1 um ano\u2014e n\u00e3o pretendo voltar a beber. Tamb\u00e9m evito cafe\u00edna depois das 15h para n\u00e3o prejudicar meu sono. O descanso \u00e9 fundamental para manter uma rotina intensa de exerc\u00edcios e trabalho, e fa\u00e7o quest\u00e3o de que ambos sejam bem executados.<\/span><\/p>\n

Qual \u00e9 a sua refei\u00e7\u00e3o favorita do dia e por qu\u00ea?<\/b>
\n<\/b>Minha refei\u00e7\u00e3o favorita \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3. Na verdade, amo tudo o que como, porque alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o precisa ser ruim. Gosto de salada, frango e, principalmente, p\u00e3o com ovo. Fico muito feliz ao comer porque \u00e9 minha primeira refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, quando estou com mais fome.<\/span><\/p>\n

Costuma fazer refei\u00e7\u00f5es em casa ou fora? Como mant\u00e9m uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada na rotina corrida?<\/b>
\n<\/b>Fa\u00e7o refei\u00e7\u00f5es tanto em casa quanto fora. Quando como fora, fa\u00e7o as melhores escolhas poss\u00edveis. Prefiro comer em casa porque tenho mais controle sobre os alimentos e gosto da minha pr\u00f3pria comida. Sei cozinhar bem e curto esse momento no meu cantinho, mas tamb\u00e9m gosto de sair para comer com amigas.<\/span><\/p>\n

Qual atividade f\u00edsica pratica?<\/b>
\n<\/b>Fa\u00e7o academia, muscula\u00e7\u00e3o, nata\u00e7\u00e3o, corrida e bicicleta.<\/span><\/p>\n

Prefere se exercitar de manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite?<\/b>
\n<\/b>Prefiro fazer aer\u00f3bicos de manh\u00e3 e academia \u00e0 tarde. \u00c0 noite, evito treinar porque sinto que atrapalha meu sono. Mas isso \u00e9 muito pessoal\u2014tem gente que treina \u00e0 noite e dorme melhor.<\/span><\/p>\n

Qual exerc\u00edcio f\u00edsico faz mais diferen\u00e7a no seu dia a dia?<\/b>
\n<\/b>O combo perfeito para a sa\u00fade a longo prazo \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de cardio com muscula\u00e7\u00e3o. Os benef\u00edcios est\u00e9ticos ajudam na autoestima e, consequentemente, em todas as \u00e1reas da vida. Para mim, o que mais me faz feliz \u00e9 o triathlon, pois as tr\u00eas modalidades me preenchem muito e me fazem sentir que estou realizando um sonho.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tem alguma pr\u00e1tica di\u00e1ria para manter a mente saud\u00e1vel, como medita\u00e7\u00e3o?<\/b>
\n<\/b>Fa\u00e7o terapia e mentoria uma vez por semana, que funcionam como duas abordagens terap\u00eauticas diferentes. J\u00e1 pratiquei mais mindfulness no passado, mas hoje utilizo meus exerc\u00edcios de endurance como um momento meditativo. Durante esses treinos, consigo processar informa\u00e7\u00f5es e sentimentos, liberando espa\u00e7o mental.<\/span><\/p>\n

Antigamente, fazia jejum, e esse per\u00edodo era um momento de introspec\u00e7\u00e3o e clareza mental. Por\u00e9m, com o volume alto de treinos do triathlon, n\u00e3o \u00e9 mais saud\u00e1vel para mim manter essa pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

H\u00e1 algum hobby ou passatempo que te ajuda a relaxar?<\/b>
\n<\/b>Relaxo praticando exerc\u00edcios, mas o que mais tem me desconectado ultimamente \u00e9 passar tempo de qualidade com pessoas queridas, como fam\u00edlia e amigos. Tamb\u00e9m leio bastante\u2014n\u00e3o s\u00f3 para aprender, mas tamb\u00e9m para relaxar. Costumo ler mais de um livro ao mesmo tempo, cada um com um prop\u00f3sito diferente.<\/span><\/p>\n

Como \u00e9 sua rotina noturna? Tem algum ritual para dormir melhor?<\/b>
\n<\/b>Meu ritual para dormir inclui evitar mexer no celular e n\u00e3o me expor \u00e0 luz branca. Tamb\u00e9m tomo suplementos noturnos de magn\u00e9sio, mas nada forte, pois n\u00e3o gosto de ser dependente de medicamentos. Evito melatonina\u2014j\u00e1 tomei mais, mas estou reduzindo o uso. Al\u00e9m disso, gosto de ler livros mais “chatos” \u00e0 noite, pois eles me ajudam a pegar no sono. Sempre durmo de tamp\u00e3o de ouvido.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tem um hor\u00e1rio fixo para dormir ou \u00e9 mais flex\u00edvel?<\/b>
\n<\/b>Tenho uma flexibilidade dentro de um padr\u00e3o. Posso dormir entre 20h e 22h, dependendo da hora que preciso acordar. Meu objetivo \u00e9 dormir 8 horas por noite, embora nem sempre seja poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

*Mat\u00e9ria originalmente publicada na edi\u00e7\u00e3o #298 da TOPVIEW.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O equil\u00edbrio entre as demandas pessoais e profissionais com o autocuidado faz toda a diferen\u00e7a na qualidade de vida<\/p>\n","protected":false},"author":18245,"featured_media":321374,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5075,10875,23715],"tags":[43470,18962,5299],"class_list":["post-321369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","category-self","category-wellness","tag-manu-cit","tag-rotina","tag-saude"],"yoast_head":"\nSaiba como \u00e9 a rotina de Manu Cit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Os equil\u00edbrio entre as demandas pessoais e profissionais com o autocuidado faz toda a diferen\u00e7a na qualidade de vida e no desempenho.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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