Respiiiiira! Conheça três exercícios de yoga para melhorar a atenção no trabalho
Muitos profissionais têm dificuldade de manter o foco e definir prioridades no trabalho por conta das conversas paralelas e do uso de smartphones. No entanto, a concentração pode ser desenvolvida com algumas mudanças na rotina. O Yoga no Trabalho, proposto pela diretora da startup francesa Yogist, Armelle Champetier, propõe três dicas de respiração que podem ser realizadas em uma cadeira.
Os exercícios também auxiliam no relaxamento, redução do estresse, ansiedade, batimentos cardíacos e na coordenação motora. É importante lembrar que a prática recorrente é mais efetiva.
Três exercícios de yoga no trabalho para manter o foco
1. Escute sua respiração
Como fazer?
Sentado, costas retas, coloque uma mão no peito e outra na barriga. Respirando pelo nariz, observe se você usa uma respiração toráxica (mão de cima) ou abdominal (mão de baixo). Para um maior relaxamento, procure uma respiração mais profunda pelo abdômen.
Quando fazer?
Quando você quer fazer um diagnóstico do seu nível de estresse, se conectar com a sua respiração e relaxar.
Por que fazer?
Relaxa, acalma o corpo e cabeça, melhora a concentração e reduz o ritmo cardíaco.
2. Respiração “Yes”
Como fazer?
Sentado, de costas retas, feche os punhos na frente do peito, inspire rapidamente e com força pelo nariz, esticado os braços e as mãos para cima. Expire pelo nariz, abaixando os braços e leve as mão de volta para frente do peito. Repita 10 vezes.
Quando fazer?
Antes de começar uma tarefa demorada, trabalhosa e/ou importante, quando precisa de energia e motivação.
Por que fazer?
Ajuda a expulsar o estresse e a ansiedade. Equilibra as emoções, a cabeça e a respiração.
3. Respiração alternada
Como fazer?
Sentado, costas retas, longe do encosto da cadeira, dobre o dedo indicador e o dedo médio na palma da mão direita. Tapando a narina direita com o polegar, inspire pela narina esquerda. Solte o polegar e tampe a narina esquerda com o dedo anelar, e exale pela outra direita. Inspire novamente pela direita, e troque. Repita pelo menos 10 vezes, respirando profundamente.
Quando fazer?
Na hora de relaxar, de se concentrar ou para encontrar o sono.
Por que fazer?
Alivia o estresse e a ansiedade. Equilibra a emoções, a cabeça e a respiração.