Dormir bem é essencial para a saúde

Dormir bem é essencial  não só para descansar, mas para manter-se saudável. Durante o sono o organismo realiza funções essenciais com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora fica prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida.

Muitas vezes  assistimos nossa rotina diária nos consumindo e, consequentemente, acabamos procrastinando nossos planos para dormir melhor. É importante compreender os sinais do nosso corpo demonstrando a necessidade não só de dormir mais, mas de dormir bem.

No início dos anos 2000, o preparador físico Nuno Cobra,  famoso por ter sido o preparador físico de atletas como Ayrton Senna e Mika Hakkinen,  publicou o livro A Semente da Vitória, no qual descreveu seu método de melhora de qualidade de vida e desempenho – que não se limitou aos atletas profissionais. Entre sua ideias inovadoras, ele defende uma profunda mudança de hábitos dedicando um capítulo exclusivo ao sono. Nuno Cobra coloca o sono como o pilar para a restauração do organismo.  Em uma era em que dormir passou a ser visto como entrave à produtividade, o preparador físico descreveu diversos cases de pacientes, inclusive estressados executivos de grandes empresas, que curaram problemas de saúde com períodos de sono reparador. Ele defende que se vá para a cama o mais cedo possível, entre 21h e 22h30, e que se durma em torno de oito horas.

QUANTAS HORAS DE SONO PRECISAMOS?

Para entender melhor como seu corpo funciona, uma técnica pode ajudar: adultos normalmente necessitam de 7 a 9 horas de sono. Poucos indivíduos ficam bem com 6 horas de sono por dia. E há aqueles que necessitam de 10 horas. Para descobrir qual é a sua necessidade desligue o despertador e, quando acordar naturalmente, faça a conta.

A quantidade de horas de sono necessárias será confirmada se você dormir sempre no mesmo horário. Por exemplo: indo dormir às 22h e acordando às 6h sem despertador, não existindo dívida de sono e sempre seguindo esse padrão, conclui-se que a necessidade de sono é de 8 horas diárias. Porém, não basta acordar sem despertador. É necessário acordar bem, sentindo-se revigorado.

Se a sensação de vigor não acontecer no dia seguinte, é hora de dedicar atenção ao assunto. A superfície de repouso – colchão e travesseiro – deve ser avaliada. Para que o sono seja restaurador, ele deve acontecer em um único bloco, sem interrupções. Basta imaginar: iniciamos nosso sono na fase mais leve e gradativamente vamos descendo para as fases mais profundas. Se durante esse processo ocorrer algum desconforto, nosso corpo se moverá na busca de uma posição confortável. Consequentemente ocorrerá um despertar completo ou um “microdespertar”, comprometendo assim a qualidade do descanso. O problema é que se o despertar for inferior a 90 segundos, pela inércia do sono, achamos que ele não ocorreu e pensamos ter dormido a noite toda. Então fica fácil concluir que a superfície ideal para um sono restaurador é aquela que oferece resposta natural ao movimento do corpo impedindo esse despertar – ou seja, o colchão que oferece  conforto e suporte dinâmico.

Uma pequena lista de sinais pode ajudar a descobrir se nossa qualidade de sono está favorável e que a quantidade horas dormidas não está sendo suficiente:

Imunidade baixa

Irritação

Dificuldade para concentração

Aumento do peso

Reflexos lentos no dia a dia

*Esse conteúdo é oferecido pela Maxflex Colchões