Treino rápido para secar promete resultados em 2 meses
É comum que as pessoas tenham desculpas quando se fala em exercício físico: o frio, a falta de tempo ou não estar matriculado em uma academia são as mais recorrentes. Pensando nisso a personal trainer Lana Pessoa, criou um programa que propõe uma uma transformação rápida, em apenas dois meses, com treinos de 15 minutos diários e de alta intensidade.
Cem por cento online e voltado para as mulheres, o Missão Fitness é dividido em duas fases de 30 dias cada uma: a primeira tem o objetivo de queimar gordura e a segunda de definir músculos. Para ajudar as alunas a alcançarem seus objetivos e se manterem estimuladas, a assinatura do programa vem com um guia nutricional que potencializa os resultados das aulas.
Confira abaixo um exemplo de treino curinga montado por Lana e que pode ser feito em casa ou em qualquer lugar. Esse treino deve ser feito 5 dias seguidos, com 2 dias de descanso. A personal explica que deve ser feito 1 minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.
1: Corrida no lugar (aquecimento)
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo
2: Agachamento com salto levantando uma das mãos
Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços
3: Polichinelo com socos
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez
4: Agachamento com “bola”
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos
5: Afundo com joelhada alta
Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas
6: Saltos verticais
Salto para cima com extensão de braços no ar
7: Andar agachada
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne
8: Pular corda
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos
9: Ajoelhar e levantar
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos
10: Agachamento com salto 180 graus
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento
