Treino de verão: como se manter em forma de maneira saudável

Manter o corpo em movimento é importante ao longo de todo o ano, mas a rotina de exercícios e a ingestão de calorias precisam ser adaptadas para respeitar os limites do corpo. Durante o verão, com dias mais quentes e maior perda de líquidos, alguns detalhes são importantes para se manter em forma sem comprometer a saúde.

LEIA TAMBÉM: Areia: como evitar problemas a saúde no verão

Um dos principais cuidados para se exercitar no verão deve ser com a temperatura do ambiente. Zair Cândido, coordenador técnico da UPX Sports, aponta: “o ideal é evitar praticar atividade física entre as 10h e as 17h, que é quando o sol está mais forte, com mais radiação, porque isso causa desidratação”. Além disso, ele recomenda reforçar a ingestão de líquidos e a escolha de roupas leves e confortáveis, que facilitem a transpiração e não aumentem a temperatura corporal durante os exercícios. 

O que evitar?

Embora não haja uma proibição específica quanto aos tipos de exercícios, é muito importante escolher com cuidado onde praticar esses exercícios. “Academias muito lotadas não são indicadas nesta época do ano porque estar em ambientes abafados e lotados aumenta a perda de líquidos e prejudica a saúde”, pontua.

Outra boa dica é prestar atenção à forma como o corpo reage às atividades que estão sendo realizadas. Isso porque, com a temperatura mais alta, exercícios de alta intensidade tendem a exigir ainda mais do corpo. “Ao sentir sintomas como náusea ou tontura, por exemplo, fique atento. Eles são sinais de que o organismo não está reagindo bem à atividade. Nesse caso, é prudente parar.”

Também é importante cuidar da alimentação. Antes do treino, o ideal é ingerir muito líquido e alimentos leves, que podem ajudar o corpo a ter uma melhor performance. Estão liberados legumes, frutas e verduras, além de proteínas, desde que sejam magras, já que as gorduras saturadas têm digestão lenta. Por outro lado, algumas gorduras saudáveis são altamente benéficas. Entre elas estão abacate, azeite de oliva e castanhas, por exemplo. Para montar um cardápio adequado às necessidades individuais, a recomendação é procurar um nutricionista. 

Por fim, é fundamental manter a pele protegida e hidratada nos dias mais quentes. Aplicar o protetor solar corretamente, seguindo as instruções do fabricante, é indispensável. Além disso, a hidratação deve ser priorizada, com a ingestão de água, água de coco e sucos naturais com baixo teor de açúcar, garantindo que o corpo se mantenha saudável e preparado para enfrentar o calor.

Os melhores exercícios para dias quentes

Nos dias de temperaturas mais elevadas, o ideal é optar por atividades leves realizadas ao ar livre em horários apropriados, como no início da manhã. Caminhadas e corridas leves podem ser boas opções, dependendo da temperatura. Além disso, práticas como treinamento funcional, alongamento ou ioga também são recomendadas.

É importante lembrar que buscar resultados rápidos em um curto período, como durante o verão, pode levar a excessos prejudiciais, incluindo lesões e estresse muscular. O melhor é manter uma rotina equilibrada, alinhada ao que o corpo já está acostumado, sem exageros.