Beber bastante água e fazer exercícios físicos é suficiente? Descubra o melhor do seu corpo

1. Conheça o seu limite

A pressa em perder peso não deve se sobrepor à necessidade de procurar um cardiologista antes de iniciar os exercícios mais pesados. Fazer uma avaliação adequada e completa, com testes de esforço e da condição cardíaca, é essencial. “Após a avaliação cardiológica, pode-se orientar melhor qual é o exercício, a intensidade e a frequência cardíaca que devem ser trabalhados’’, diz o Dr. Rubens Darwich, cardiologista da Unimed Curitiba.

2. Estabeleça metas a curto prazo

Engana-se quem acredita que o ideal é perder grandes medidas em pouco tempo. Para o professor da Companhia Athletica Guilherme Ruppel, o segredo está em cada pequeno resultado alcançado. “Um quilo e um centímetro a menos trazem a sensação de realização e de dever cumprido”, avalia. “Isso motiva e impulsiona o aluno a continuar e conseguir mais resultados.”

3. Mexa-se

Procure uma atividade física de que goste e pratique frequentemente. “Pode ser uma caminhada acelerada ou uma corrida/pedalada, até um bom agachamento”, explica Guilherme, que lembra que a intensidade do exercício sempre deve ser prescrita por um professor de Educa- ção Física. “Comece com um ou dois dias na semana, aumentando gradativamente com o tempo.”

4. Musculação para todos

A atividade é uma boa opção na maioria dos casos. De acordo com o professor da Companhia Athletica, nela, é possível prescrever, planejar e adaptar as variáveis do exercício de acordo com as necessidades do indivíduo, trabalhando desde ganhos estéticos, funcionais, de performance, até eventuais correções de postura, alívio de dores, entre vários outros benefícios.

5. Adapte-se

Caso não tenha tempo de procurar uma academia, alguns exercícios podem ser realizados com pequenas atitudes no dia a dia. “Deixar o carro na garagem para percorrer alguns trajetos a pé ou de bicicleta, subir e descer pelas escadas ao invés de usar o elevador ou, por exemplo, o simples ato de sentar e levantar de uma cadeira é um ótimo agachamento adaptado para se fazer em casa”, comenta Guilherme.

6. Alimente-se corretamente

O primeiro passo é buscar um profissional capacitado para diagnosticar os pontos errados da alimentação e propor um cardápio personalizado, de acordo com as necessidades dos pacientes. Segundo a nutricionista Melissa Santos, da Companhia Athletica, evitar produtos industrializados, doces, fast food, refrigerantes e frituras colabora não só para a perda de peso, mas também diminui o aspecto de celulites e estrias. Dê preferência a produtos naturais.

7. Siga a rotina

A cada três horas é o intervalo ideal para realizar as refeições, consumindo alimentos certos para cada período do dia. Melissa indica ovos, abacate e bolachas de arroz pela manhã; frutas para o lanche; e proteínas magras, como peixe, lombo e peito de frango orgânico, para o almoço e o jantar. É importante também incluir folhas verdes e legumes e dar prioridade para o arroz integral ou negro.

8. Beba água

O indicado é ingerir de dois a três litros por dia, pois, além de hidratar, ela ajuda a eliminar celulites, a emagrecer e melhora o funcionamento do cérebro e do intestino. “Beba água antes de sentir sede. A urina transparente ajuda a identificar se você está bem hidratado ou não”, diz Melissa. A falta de água, segundo a nutricionista, pode acarretar fadiga, envelhecimento precoce, aumento de peso e infecções urinárias, entre outros.

9. Pele sempre limpa

Limpar a pele é de extrema importância, não só para retirar poluentes e resíduos de maquiagem, mas também para remover os agentes infectantes que possam se acumular. Utilize sabonetes, loções ou cremes de limpeza. Para a Dra. Rossana Spoladore, dermatologista da Unimed Curitiba, a higiene é recomendada duas vezes ao dia, pela manhã e à noite. “O acúmulo de sujeira e oleosidade na face pode levar à oclusão dos poros, favorecendo o aparecimento de acne (cravos e espinhas)”, explica.

10. Antes do verão

Tratamentos médico-estéticos, como microdermoabrasão, microagulhamento, laser e luz intensa pulsada, devem ser evitados no verão. “Ácidos em cremes ou em peelings podem deixar a pele mais sensível ao sol e, por isso, o risco de manchas aumenta”, comenta Rossana. Procedimentos para rejuvenescimento, como toxina botulínica e preenchimentos, não têm restrições.

11. Durma  bem

De acordo com Guilherme Ruppel, o resultado está apoiado em um tripé: treino, alimentação e descanso. Se uma das bases não está bem ajustada, o resultado não acontecerá. “O tempo varia muito de pessoa para pessoa. Algumas sentem-se bem com 6h por noite, enquanto outras precisam de 9h, 10h”, comenta. A recomendação médica, segundo o professor, é de pelo menos 8h por noite.