Disciplina, equilíbrio e bem-estar: saiba como é a rotina de Jandira Khury

Manter uma rotina saudável é essencial para garantir não apenas o bem-estar físico, mas também o equilíbrio mental e emocional no dia a dia. Para muitas pessoas, ter hábitos saudáveis vai além de uma escolha: é uma estratégia fundamental para manter a energia alta, a produtividade em constante fluxo e a saúde em dia. Em um mundo em que as demandas são cada vez maiores e o tempo parece passar cada vez mais rápido, investir no autocuidado e no equilíbrio é o segredo para enfrentar desafios com disposição e foco.

A empresária Jandira Khury é muito influente em Curitiba. Jandira foi nossa convidada para um bate-papo para compartilhar a sua rotina e contar como consegue conciliar as suas demandas com uma vida saudável. Confira!

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Idade?
68 anos

Profissão?
Não trabalho mais. Trabalhei bastante na minha vida, criei meus filhos – aliás, muito bem criados e todos encaminhados. Sinto que minha missão como mãe foi cumprida e estou realizada.

Que horas você acorda?
8h30.

Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar?
Tomo meu café sossegada, sem pressa, e depois desço para a academia.

Você tem alguma técnica ou hábito para aumentar a produtividade logo pela manhã?
Minha disposição é maior pela manhã. Sou uma pessoa diurna. Às 9h já estou na academia, faço alongamentos, exercícios respiratórios e começo meus treinos. A prática de exercícios pela manhã aumenta a energia e melhora o foco para o restante do dia.

Como é o seu café da manhã?

Essa é a minha principal refeição. Como ovos, frutas e bebo suco de beterraba com cenoura, pois, além de ser excelente para a limpeza do corpo, a beterraba ajuda a manter o bronzeado por mais tempo. Também tomo café e como duas fatias de pão integral.

Como organiza sua agenda para encaixar compromissos e momentos de autocuidado?
Meu foco principal são os exercícios físicos, então, pela manhã, só faço academia. Procuro marcar todos os outros compromissos – como consultas médicas, dentista, aula de inglês, terapia e encontros com amigas – sempre à tarde. Depois que saio da academia e me arrumo, não faço mais nenhum exercício físico e deixo o resto do dia para essas atividades.

Você segue alguma dieta específica ou prefere um equilíbrio na alimentação?
Costumo almoçar em casa. São poucos os dias em que almoço fora. Gosto de comer em casa e também janto em casa. Quando vou a um restaurante, costumo pedir primeiro uma salada ou um antepasto para diminuir a fome e evitar o excesso de carboidratos. Opto por peixe ou grelhados, pois acredito que é possível manter uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa.

Existe algum alimento ou bebida que você evita?
Gosto muito de chocolate e me dou ao luxo de comer pelo menos um tabletinho por dia. Bebo muito pouco, apenas em ocasiões especiais. Raramente tomo uma taça de champanhe ou vinho tinto. No mais, não tenho grandes restrições alimentares.

Qual é a sua refeição favorita do dia e por quê?
Minha refeição favorita é o café da manhã. Acordo com fome e disposta, então aproveito muito esse momento. Para mim, é a principal refeição do dia.

Costuma fazer refeições em casa ou fora? Como mantém uma alimentação equilibrada na rotina corrida?
Faço a maior parte das refeições em casa. Nunca segui dietas rigorosas, nem tomei remédios para emagrecer. Procuro me alimentar de forma equilibrada, com proteínas, verduras e frutas. Claro que nem sempre é possível, mas, no geral, mantenho hábitos saudáveis para garantir minha saúde. Hoje, não me preocupo tanto com a parte estética, mas sim com o bem-estar.

Qual atividade física pratica?
Às 9h já estou na academia, faço exercícios respiratórios e começo meus treinos.

Prefere se exercitar de manhã, à tarde ou à noite?
Faço exercícios apenas pela manhã. À tarde, reservo para outras atividades, como minhas aulas, encontros com amigas e tarefas do dia a dia, como supermercado – que, aliás, acabo indo quase todos os dias.

Qual exercício físico faz mais diferença no seu dia a dia?
Gosto de todos os exercícios que faço, pois cada um tem um papel importante na minha rotina. Pilates é excelente, mas também adoro exercícios de força. Busco sempre um equilíbrio entre alongamento, respiração e musculação. Acredito que qualquer atividade física faz a diferença na vida de todos.

Você tem alguma prática diária para manter a mente saudável, como meditação, por exemplo?
Já tentei meditação, mas ainda não consegui manter a disciplina. Preciso desenvolver mais paciência e foco. No entanto, leio a Bíblia com frequência e gosto de refletir sobre os versículos e parábolas. Além disso, faço terapia e participo de um clube do livro, que considero sensacional. A terapia me ajuda a manter a mente equilibrada e a autoestima elevada.

Há algum hobby ou passatempo que te ajuda a relaxar?
Meu hobby é minha rotina. Adoro ter uma rotina organizada e não me incomodo em repetir atividades diariamente. Amo estudar e aprender coisas novas. Mesmo na minha idade, continuo fazendo aulas e me aprofundando em história, por exemplo. Isso me mantém motivada.

Como é sua rotina noturna? Tem algum ritual para dormir melhor?
Janto cedo e deito cedo. Às vezes assisto um pouco de televisão, mas não sou muito fã. Se vejo algo, é apenas um capítulo de uma série. Sempre leio por pelo menos meia hora antes de dormir e faço alguns exercícios respiratórios indicados pelo meu professor de Pilates, que ajudam no relaxamento.

Você tem um horário fixo para dormir ou é mais flexível?
Durmo sempre às 22h30. Meu relógio biológico funciona tão bem que, quando olho o horário, já sei que está na hora de apagar a luz. Preciso dormir entre oito e nove horas por noite para me sentir bem. Claro que, em dias de compromissos, posso dormir mais tarde, mas, no geral, mantenho essa disciplina.

*Matéria originalmente publicada na edição #298 da TOPVIEW.