Disciplina, equilíbrio e bem-estar: saiba como é a rotina de Manu Cit

Manter uma rotina saudável é essencial para garantir não apenas o bem-estar físico, mas também o equilíbrio mental e emocional no dia a dia. Para muitas pessoas, ter hábitos saudáveis vai além de uma escolha: é uma estratégia fundamental para manter a energia alta, a produtividade em constante fluxo e a saúde em dia. Em um mundo em que as demandas são cada vez maiores e o tempo parece passar cada vez mais rápido, investir no autocuidado e no equilíbrio é o segredo para enfrentar desafios com disposição e foco.

A empresária e influenciadora curitibana Manu Cit, que atualmente mora no Rio de Janeiro, se destaca por seu conteúdo voltado para o universo fitness e bem-estar. Com uma rotina equilibrada e cheia de energia, ela compartilha dicas de alimentação, treinos e estilo de vida saudável, inspirando seus seguidores a adotarem hábitos mais ativos e conscientes. 

Manu foi nossa convidada para um bate-papo para compartilhar a sua rotina e contar como consegue conciliar as suas demandas com uma vida saudável. Confira!

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Idade?
21

Profissão?
Empresária e influenciadora

Que horas você acorda?
Depende do dia. Quando vou pedalar, acordo às 3h50, mas quando não vou, acordo entre 5h e 5h30.

Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar?
A primeira coisa que faço ao acordar é passar café. Depois, pego meu café, leio a Bíblia e faço meu momento com Deus, que dura entre 30 e 40 minutos. Gosto de ler o Evangelho, Provérbios e um trecho do Antigo Testamento todos os dias. Também escrevo uma carta de oração, participo de um fórum e mando mensagem para o meu namorado.

Você tem alguma técnica ou hábito para aumentar a produtividade logo pela manhã?
Não sou mais tão produtiva de manhã. Antigamente, estudava nesse horário, mas, como saí da faculdade, agora posso estudar quando quiser. Por isso, jogo meu momento de estudo para a tarde. De manhã, priorizo os treinos para ter a tarde livre para ler, estudar, aprender e fazer mentoria. Minha técnica de produtividade é sempre tentar incluir mais atividades na rotina. Criar novos hábitos é essencial: estudar por duas horas é um hábito, e depois é possível aumentar para 2h30, assim como na corrida, onde evoluímos aos poucos.

Hoje, o maior vilão da produtividade é o celular. Então, deixo o celular gravando ou desligado. Como sou influenciadora, prefiro filmar e usar o vídeo depois—é o melhor dos mundos para mim. Coloco um time-lapse e sigo com minhas atividades. Isso me ajuda a entrar no estado de flow, que é quando tudo flui naturalmente. Se o celular interrompe esse estado, a produtividade cai.

Como é o seu café da manhã?
Tomo café da manhã depois do treino. Antes de treinar, tomo apenas um Super Coffee e, no máximo, como uma banana. Após o treino, gosto de comer pão com ovo ou algo com whey. Também posso comer iogurte com granola. Não sigo uma dieta restrita, mas procuro sempre fazer escolhas saudáveis. Graças a Deus, minha vontade natural é comer bem, então faço as melhores escolhas possíveis.

Como organiza sua agenda para encaixar compromissos e momentos de autocuidado?
Às vezes, é preciso priorizar o autocuidado; em outras, os compromissos. Saber dosar isso é essencial. Há momentos em que quero trabalhar mais e acabo deixando meus momentos pessoais um pouco de lado, mas também há fases em que desejo trabalhar menos.

Por isso, busco aproveitar o tempo livre como um compromisso comigo mesma. O importante é estruturar uma agenda que inclua esses momentos de descanso. Hoje, sou muito dona do meu tempo e posso escolher quando vou trabalhar. Passo a maior parte do dia trabalhando, mas decido se será de manhã, à tarde ou à noite. Além disso, reservo o final de semana para curtir minha família, meu namorado e relaxar, sem me preocupar tanto com o trabalho.

Você segue alguma dieta específica ou prefere um equilíbrio na alimentação?
Não sigo uma dieta específica, mas sou equilibrada. Como de tudo, sempre optando pelo mais saudável possível. Como minha alimentação já é saudável no dia a dia, quando tenho vontade de comer algo diferente, como sem peso na consciência.

Existe algum alimento ou bebida que você evita?
Não consumo açúcar no dia a dia e não bebo álcool há um ano—e não pretendo voltar a beber. Também evito cafeína depois das 15h para não prejudicar meu sono. O descanso é fundamental para manter uma rotina intensa de exercícios e trabalho, e faço questão de que ambos sejam bem executados.

Qual é a sua refeição favorita do dia e por quê?
Minha refeição favorita é o café da manhã. Na verdade, amo tudo o que como, porque alimentação saudável não precisa ser ruim. Gosto de salada, frango e, principalmente, pão com ovo. Fico muito feliz ao comer porque é minha primeira refeição pós-treino, quando estou com mais fome.

Costuma fazer refeições em casa ou fora? Como mantém uma alimentação equilibrada na rotina corrida?
Faço refeições tanto em casa quanto fora. Quando como fora, faço as melhores escolhas possíveis. Prefiro comer em casa porque tenho mais controle sobre os alimentos e gosto da minha própria comida. Sei cozinhar bem e curto esse momento no meu cantinho, mas também gosto de sair para comer com amigas.

Qual atividade física pratica?
Faço academia, musculação, natação, corrida e bicicleta.

Prefere se exercitar de manhã, à tarde ou à noite?
Prefiro fazer aeróbicos de manhã e academia à tarde. À noite, evito treinar porque sinto que atrapalha meu sono. Mas isso é muito pessoal—tem gente que treina à noite e dorme melhor.

Qual exercício físico faz mais diferença no seu dia a dia?
O combo perfeito para a saúde a longo prazo é a combinação de cardio com musculação. Os benefícios estéticos ajudam na autoestima e, consequentemente, em todas as áreas da vida. Para mim, o que mais me faz feliz é o triathlon, pois as três modalidades me preenchem muito e me fazem sentir que estou realizando um sonho.

Você tem alguma prática diária para manter a mente saudável, como meditação?
Faço terapia e mentoria uma vez por semana, que funcionam como duas abordagens terapêuticas diferentes. Já pratiquei mais mindfulness no passado, mas hoje utilizo meus exercícios de endurance como um momento meditativo. Durante esses treinos, consigo processar informações e sentimentos, liberando espaço mental.

Antigamente, fazia jejum, e esse período era um momento de introspecção e clareza mental. Porém, com o volume alto de treinos do triathlon, não é mais saudável para mim manter essa prática.

Há algum hobby ou passatempo que te ajuda a relaxar?
Relaxo praticando exercícios, mas o que mais tem me desconectado ultimamente é passar tempo de qualidade com pessoas queridas, como família e amigos. Também leio bastante—não só para aprender, mas também para relaxar. Costumo ler mais de um livro ao mesmo tempo, cada um com um propósito diferente.

Como é sua rotina noturna? Tem algum ritual para dormir melhor?
Meu ritual para dormir inclui evitar mexer no celular e não me expor à luz branca. Também tomo suplementos noturnos de magnésio, mas nada forte, pois não gosto de ser dependente de medicamentos. Evito melatonina—já tomei mais, mas estou reduzindo o uso. Além disso, gosto de ler livros mais “chatos” à noite, pois eles me ajudam a pegar no sono. Sempre durmo de tampão de ouvido.

Você tem um horário fixo para dormir ou é mais flexível?
Tenho uma flexibilidade dentro de um padrão. Posso dormir entre 20h e 22h, dependendo da hora que preciso acordar. Meu objetivo é dormir 8 horas por noite, embora nem sempre seja possível.

*Matéria originalmente publicada na edição #298 da TOPVIEW.