Artigo: 4 passos para ter a barriga chapada nesse verão

Cris Senna, atleta e criadora do Desafio VIP 60, lista cuidados que vão auxiliar na busca do abdômen desejado

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Com o verão se aproximando a busca pela barriga chapada e trincada fica cada vez mais intensa. Cris Senna, atleta e criadora do método Desafio VIP 60, lista quatro passos que ajudam a eliminar a barriguinha sem prejudicar a saúde.

Capriche no cardápio “projeto verão”

Na “corrida contra o tempo” para entrar em forma antes do verão, é fundamental investir em uma alimentação saudável. “Comer a cada 3 em 3 horas, evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados e investir em um cardápio rico em frutas, legumes e proteínas magras é o primeiro passo”, ensina Cris.

Segundo a atleta, a boa alimentação é uma excelente aliada para a perda de gordura abdominal. “Isso não significa deixar de comer, o segredo é ingerir pequenas porções ao longo do dia, e cortar os alimentos pouco saudáveis. Carboidratos e açúcar em excesso devem ser evitados. Diminuir o consumo de glúten e lactose também ajuda a evitar o inchaço abdominal”, ensina.

Beba muita água

Ingerir bastante água é outro passo importante para ma   nter a silhueta fina, já que o hábito ajuda a diminuir a retenção de líquido e o inchaço, além de auxiliar no transporte de nutrientes e garantir a hidratação necessária durante a prática de exercícios.

Os chás de infusão, com as ervas ou flores in natura- como os de gengibre, hibisco ou cavalinha- também ajudam a acelerar o metabolismo e têm efeito diurético, além de darem uma forcinha a mais na hidratação.

Aposte nos treinos rápidos e eficazes

Quando há um prazo determinado para entrar em forma, algumas pessoas passam a treinar em excesso para alcançar sua meta de perda de peso, e isso pode trazer diversos malefícios ao corpo e à saúde – como fraqueza, tontura, dores musculares e alto risco de sofrer lesões.

Ela indica os treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade, que são excelentes para o emagrecimento. “O Desafio VIP 60 é dividido em quatro módulos – sedentário, iniciante, intermediário e avançado- e por isso atende a pessoas em diferentes estágios de condicionamento. Os treinos são curtos – entre 12 a 20 minutos- e mesclam exercícios de alta intensidade com movimentos das artes marciais, promovendo a queima definitiva da gordura corporal com circuitos simples, que podem ser feitos de qualquer lugar”.

Evite as bebidas alcoólicas

Outra dica importante é cortar, ou diminuir bastante, o consumo de bebidas alcoólicas. “O álcool, além de altamente calórico, contém calorias vazias, causando as indesejadas gorduras localizadas- no abdômen, glúteos e outras partes do corpo. Por isso, convém evitar, principalmente se for acompanhado e petiscos calóricos, como pastéis, batatas fritas ou bolinhos fritos”, alerta Cris.

Caso decida beber moderadamente, a atleta indica tomar vinho de forma controlada, nunca mais do que uma ou duas taças por ocasião. “O vinho contém polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias”, explica.

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